筋膜リリースって知っていますか？

こんにちは！

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です!(^^)!

暖かい日もあり、桜も咲き始め、いよいよ春が近づいて来ましたね！

さて本日はリモートワークなどで身体を動かす機会が減って硬くなった気がする、

スクワットなどのトレーニングで身体が硬くて動作がしにくいという方におススメの

筋膜リリースをご紹介いたします！

筋膜リリースは「筋膜はがし」や「筋膜ストレッチ」などと様々な言われ方を

されていますが、目的は「軟部組織の再水和」。簡単に言うと皮膚から下の組織

の滑りを良くすることになります。

この組織の滑りが悪くなってしまったり、水分が少なくなってしまったりすると

動きが悪くなり、硬くなり、姿勢不良を起こしてやがて痛みを出してしまいます。

それを解消・未然に防ぐのが筋膜リリースです！！

やり方も様々ありますが、一番簡単なのはフォームローラーを

使ったものです。体重を利用して圧をかけ、身体を動かすことで組織を

滑らせていきます。 

フォームローラーはネットやスポーツショップ、百貨店などで簡単に手に入ります。

値段も様々ですが、お手頃なものでもさほど効果が変わるわけではないのでお財布に

優しいもので充分です(^^)

樹脂やウレタン素材のものがありますが、初めての方はウレタン素材のやわらかめな

ものがおススメです。硬すぎると逆に接触部位を痛めてしまう場合もあります。

そんなフォームローラーを使ったリリースを2つご紹介いたします！

一つ目はふくらはぎです！

スクワットでしゃがみにくい方や足がむくんでしまう方におススメです!(^^)!

まずは膝を軽く曲げ、フォームローラーをふくらはぎにセットします。

反対の足は上に乗せましょう。

次に地面にかかとを押し込むようにフォームローラーを転がしていきます。

15回程度を目安に転がします。次に足を左右に振るようにして違う方向にも

動かしていきます。

2分割にして細かくやるとより効果がでます。

二つ目はわきの下です。

上半身のトレーニングが多い方や肩こりにお悩みの方におススメです。

まず横向きに寝て、わきの下方からローラー一つ分したの部位にフォームローラーを

セットします。

次にフォームローラーがわきの下に来るように体を下に動かしていきます。

元に戻るように上下に動いていきましょう。回数は15回程度です。

さらに体の向きを変えることで、下を向くと胸が、上を向くと背中(上部)に

リリースを掛けることができます。

痛くて動けない場合もあるかと思いますが、そんな時は動かずに体重をかけて

20～30秒ほどフォームローラーに部位を乗せるだけでも効果があります(*´▽｀*)

回数も厳密には制限などはありませんが、接触部位を傷めないように15～20回ほどの

ローリングがおススメです。

またタイミングもトレーニング前後どちらもおススメですが、時間が長いと

副交感神経が働いてリラックスしまうため、トレーニング前のコンディショニングでは

回数・時間はやや少なく、短めで。トレーニング後のコンディショニングでは

やや多めで、長めに実施することをおススメいたします。

他にもいろんな部位がございますので、気になりましたら是非スタッフまで

お問い合わせ下さい(^^♪！

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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