自宅で出来る二の腕のトレーニング

みなさんこんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

ジムが休館中でご迷惑をお掛けしておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

私は家に器具を買い、自宅でトレーニングを行っております。↓

今回は自宅で行えるトレーニングを紹介します！

ベンチディップス

使う筋肉：上腕三頭筋(腕の後ろ)

使うもの：イス(手が置ける台だったら何でもOK)

下の写真の様に手をイス、カカトを床につけ、上体を浮かせます。【画像①】

この姿勢からお尻が地面に着くスレスレまで腕を曲げましょう。【画像②】

この動作を繰り返します。

画像①

画像②

ディップスという種目は「上半身のスクワット」、と云われるほど上半身のトレーニングとして定番です。

負荷が足りない場合は、太ももに重りを乗せると負荷が高まります。

腕立て伏せと交互に行う、コンパウンドセットでやると腕がパンパンになるのでおススメです。

運動不足になってしまう前に、自宅でもトレーニングをして運動不足を解消しましょう！

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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