腰痛予防の簡単ストレッチ！

こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です!(^^)!！

最近は在宅勤務やテレワークなど一定で長時間同じ姿勢でいることが多いと思います(;´･ω･)

足を組む、あぐらをかく、椅子の座り方、文字を書く、などなど・・・

こんな時は普段の姿勢の癖が特に出がちです。

 そのままの状態が長時間続くと姿勢不良から腰痛などの関節障害を起こしてしまいます。

そこで今日は簡単に出来る腰痛予防のストレッチをご案内いたします！！

まずは床に四つん這いになります。

(手の付け根が方の真下、膝がももの付け根の真下)

次に足を反対の膝に引っ掛けます。

(すねが真横を向くとパーフェクト！きつい方はいけるところでOKです)

この姿勢でお尻を斜め後ろに引いていきます。

お尻の筋肉、腰辺りに伸びてる感じかあればそこで止めて

20～30秒キープして交互に2セットずつやってみて下さい！

さらに伸ばしている側の手をCの字に伸ばしていくと背中の横が気持ちよく伸びます！

固まった身体を伸ばす時は無理をせずに軽く体を動かしたり、お風呂に入ったり

筋肉の温度を上げてからの方が効果的ですし、痛めたりもしにくいです！

是非試してみて下さい！！

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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