コンテスト結果！！
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの高岡です(#^^#)
11/4に行われました第11回北区オープンボディビル・フィットネス選手権に出場いたしました！出場カテゴリーはメンズフィジーク172㎝以下級です！
なんと同カテゴリーの出場人数は50人と他に類を見ないほどの出場者の多さとなりました(;´･ω･)
結果は比較審査に呼ばれるも、予選落ち・・・(´Д｀)
審査結果を見れば箸にも棒にも引っかからない状態でした。
出場人数が物語るように自分がコンテストに出ていた時期と比べるとかなりレベルが上がっていました。自分の仕上がりが悪くなかっただけに、レベルの高さを感じざるを得ませんでした。
と同時に現在のフィットネスブームでしっかりしたトレーニングと食事の知識がかなり浸透していると感じました！！トレーナーとしては嬉しいです(笑)(=ﾟωﾟ)ﾉ
ですが、普通にやっていては追い付けないのでここから工夫をして来年このレベルの中で勝負できるように肉体を変えていきます(｀・ω・´)！！来年は決勝で勝負できるように！！
これからはブログで高岡肉体改造への道をのせられればと思います。
皆さんと一緒に私も頑張ります！！
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エニタイムフィットネス 雑司が谷店
住 所：東京都豊島区高田2-17-17 1-3F
受付時間: 11:00~20:00
電話番号：03-5924-6016
MAIL: af_zoshigaya508_info@anytimefitness.co.jp
HP: https://www.anytimefitness.co.jp/zoushigaya/
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筋トレすると太くなる？
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの高岡です!(^^)!
いよいよラグビーワールドカップも週末の決勝を残すのみとなりました！
日本ではかなりラグビーフィーバーに沸いていますね！
私は決してファンというわけでないのですが、先日行われたイングランド対ニュージーランド戦でニュージーランド代表のハカをV字のフォーメーションで見届けるイングランド代表選手がめちゃくちゃカッコよかったです( *´艸｀)！！
闘志を秘めながらも相手の気持ちを受け止める不敵な笑みには余裕すらも感じ、まさに競技発祥国かつ紳士の国として相応しい佇まいでした(￣▽￣)
個人的にはイングランドの方が前回大会よりのドラマがあるのではと期待しております(=ﾟωﾟ)ﾉ
ところでトレーナーをしていて「筋トレをしたら腕、脚が太くなった！」「太くなるから筋トレはしたくない！」という相談を受けることがあります。
結論からお話しますと「そんなことはありませんので安心して筋トレしてください」ということになります。痩せたいと思って腹筋運動を始めたら腹筋がバキバキになってウエストが太くなった！っていう人いませんよね(笑)
まず、筋トレをはじめて筋肉が大きくなるまでざっとした簡単な順番ですが、
①運動神経の活動増加
②それによる筋力増加
③適切な漸進的負荷による筋肥大
③までいかないと基本的には筋肉は大きくなりません。もっと簡単に話すとトレーニングに馴れてきて、以前より重いウエイト・難しい動作ができるようになりそれでも負荷を与えて初めて筋肥大のステージへとなります。
もちろん個人差がありますし、全てが順序良く起こるわけではないので難しいですが、トレーニングを始めて3カ月くらいまでは②のステージぐらいのはずです。
さらに筋肉が大きくなるには負荷も栄養も環境も大切で、もし毎回失神するくらいトレーニングで追い込み、タンパク質体重×3ｇの3000㎉の食事をし、毎日7時間の睡眠をとっていたらもしかしたら2カ月とかで筋肥大が起こるかもしれません。
実はそれくらい筋肉を大きくすることは難しいことなのです。ですからコツコツ継続してやることがとても大切です( ..)φ
また筋肉を大きくするには男性ホルモンが必要で特に女性は男性よりも圧倒的に少ないのでより筋肉はつきにくいです。なのですぐには筋肉はつきませんので安心してトレーニングをしてください(#^^#)
それどころか筋肉がつきにくい女性は代謝を上げるためにもボディメイクに筋トレは欠かせません！！
筋トレすることで筋肉が太くなるよりも活動筋量が増えて脂肪燃焼が促進される、姿勢が良くなってスタイルよく見られる、成長ホルモンの分泌が高まり肌の張り、みずみずしさがUPするなどの恩恵を受けられるはずです。
もちろんそれは正しいフォームと負荷、プログラムがあってのことなのでトレーニング初めての方や目標を持っている方はマンツーマンで指導を受けられるパーソナルトレーニングをおススメいたします(^^♪
さて高岡のコンテストまであと4日となりました。
現在はこんな感じです・・・
本日からカーボディプリートといって筋肉中のエネルギーを枯渇させていく作業に入ります。非常にキツいですが楽しみながら頑張ります！ここまで来たらあとはやれることをやるだけなのでジタバタはしません(笑)
さぁ、結果は如何に！！
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トレーニング頻度について
皆さんこんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。
今回はトレーニング頻度について私の考えを書いていきたいと思います。
現在私は週2~3回でトレーニングをしてます。以前は週5~6回でした。
頻度を落とした理由としてはケガや時間の都合ではなく、身体を回復させる時間を増やす為、高頻度のトレーニングに身体が馴れてしまった為です。
週5~6回でトレーニングしていたときは身体の回復が追い付いておらず、筋肉痛や筋肉疲労がある状態でトレーニングを行うことが多かったです。
それを踏まえて週4回に頻度を落としましたがそれでも疲労が抜けないことが多かったので思い切って週2~3回に落としました。
今は1日トレーニングしたら2~3日はオフという形で行っています。
2週間ほど前から頻度を落としたトレーニングをしてますが、毎回のトレーニングの調子がとても良いです。
高頻度に馴れていたのもあり、低頻度でトレーニングをすることで身体に新鮮な刺激を入れることができています。
今年中にベンチプレス200kgを挙げられる勢いです！笑
頻度を落とす際に私が重要視しているところは、1回のトレーニング強度を高くすることです。
高頻度のトレーニングでは1回あたりのトレーニング時間が短かく、その分疲労も弱かったです。
その分身体に掛かるストレスも弱いのでトレーニングに対する適応(筋肥大、筋力向上効果)も弱いです。
トレーニング効果が弱いので毎日トレーニングを行えていることになります。
低頻度の場合は1回のトレーニングでしっかり追い込まないといけませんが、その分身体に掛かるストレスは強く、強烈なインパクトとなります。
筋肉痛や筋肉疲労は1日では抜けず、2~3日は休養が必要です。
刺激が大きいので身体のトレーニングに対する適応は強くなります。
現在私はベンチプレスの大会にしばらく出ないので、年内は低頻度高強度のトレーニングを行う予定です。
人によって適切なトレーニング頻度は変わりますので皆さんも是非自分に合った頻度でトレーニング行いましょう！
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体育の日キャンペーン最終日！
皆さんこんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の安西です。
期間限定で行っている体育の日キャンペーンですが、10/20(日)で終了となります。
11月会費が半額→０円！となるお得なキャンペーンです。
ご入会お待ちしております！
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今年で最後の！"体育の日"キャンペーン
皆さんこんにちは、雑司が谷店の高本です。
只今、10/14~10/20の期間限定で体育の日キャンペーンを行っております。
通常、11月会費が半額(4,070円)のところ、期間内に店頭にて入会していただくと
11月会費がなんと０円になります！！
2020年から「体育の日」が「スポーツの日」に変更になりますので、
体育の日キャンペーンは今年で最後になります！
大変お得なこの機会に、是非入会をご検討ください。
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いよいよコンテスト1カ月前！！
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店スタッフ
高岡です!(^^)!
今まさにラグビーワールドカップがかなりの盛り上がりを見せていますね！
スポーツバーではビールの売り上げが通常の6倍以上とか(笑)(=ﾟωﾟ)ﾉ
日本代表の快挙の数々が注目を浴びていますが、その陰にはフィジカルトレーニングをかなり強化したことがTVのニュースでも流れています。
ラグビー日本代表はかなり前からフィジカル強化に力を入れていて、個人でパーソナルトレーナーをつけるほど肉体改造に力を入れた選手もいるほどです。
実際フィジカルを強化して活躍したのはリオオリンピックでの柔道の日本代表ですね！それ以降も日本柔道の活躍は続いています！
実はこれはとても大切なことで、スポーツ業界に対してトレーナー界隈ではフィジカル強化が昔から言われていました。
ただ、日本では技術信仰が強く、「昔ながらのもの」を重んじる傾向があります。それが悪いわけではないのですが、故に「世界とのフィジカル的現状」から目が遠のいていたのは間違いありません。
さらにフィジカル的に「力負け」することは対海外となると「外国選手は骨格が違うから」と言い訳になりがちです。
ですがコンタクトが多いスポーツではこの違いが残酷なまでに結果に表れます！
なんせ技術は鍛錬と時間が必要で全員が身に付けられるものではないのに対して筋肉や体のコントロールは正しいやり方を行えば、ほぼ全員が身に付けられるものです。そのようなチームに対して技術で・・・というのはなかなか難しいです。
最近ですと陸上リレー日本代表のバトンパスの技術のアドバンテージはもう限界だという話も出ていますね。
オリンピックイヤーになる来年、これを機にフィジカルの重要さが日本のスポーツ界にももっと浸透していくとメダルラッシュも期待できるかもしれません！！
ところでそんな高岡もコンテスト一カ月前になりました！！
自分は皮膚が厚く、バリバリと絞れてくるタイプではないのでまだまだギリギリまで脂肪を落としていきます。
いよいよ炭水化物はトレーニング後の和菓子(糖質補給)のみになりました。
疲労も溜まってきますが、うまく抜きながら残り2週間頑張ります！
２週間後にはカーボディプリートという地獄が待っているのですが・・・
もちろんパーソナルトレーニングも受け付けておりますので、メール・お電話・直接スタッフまでお問い合わせ下さい！！
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ご挨拶
初めまして。10月より勤務させて頂く【安西 神】と申します。
平成10年11月8日生まれの
関西出身20歳です。
少し自己紹介をさせて頂きたいと思います。
トレーニングや運動が好きで
中学生の時は3年間サッカーをしており、好きなチームはガンバ大阪です。
高校生の時にジムにダイエット目的で通い
一年間で約70㎏から約50㎏の約20㎏程痩せたのですが、
その時にトレーナーさんから筋肉をつけた方がいいとアドバイスを頂き
今では身体をでかくする為に、日々トレーニングをしております。
好きなトレーニング部位は脚で、好きなトレーニング種目はレッグエクステンションです。
使用しているサプリメントは、プロテイン・クレアチン・マルチビタミン・マルトデキストリンです。
親しみやすいスタッフを目指していきますので、分からない事や質問があれば
お気軽にお声掛け下さい。これから宜しくお願い致します。
