1セットあたりのレップ設定について - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

今回はトレーニングの1セットあたりのレップ設定についてです。

皆さんは普段何レップでトレーニングしてますか？

トレーニング目標によってレップ設定は変わります。

※レップとはrepetitionの略で反復回数のことです。

・身体づくりをする場合は比較的多めの(8～12回)レップ設定です。

　中程度のレップ設定(5～8回)で行っても良いでしょう。

・筋力をつけたい場合は低い(1～5回)レップ設定です。

よく10～12回3セットで行うとトレーニングを始めたての方には案内をしておりますが、理由としては

・満遍なく疲労させるのに最適な強度

・安全な強度

・技術習得のしやすい強度

であるからです。

10～12回という設定はトレーニングキャリアが長くなるほど不十分な強度になります。

キャリアが長くなるほど基本となるレップ数の設定を少なくしていくことがおススメです。

トレーニング始めたて：10～12回

中級者：8回

上級者：5～6回

という具合です。

キャンペーン終了まであと1日！！

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