トレーニング中の飲み物

こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

本日はトレーニング中の飲み物についてです。

トレーニングを行う際に水しか飲んでいない場合、筋肉が増えずらかったり、トレーニング後半で集中力、筋力が低下したりしていませんか？

筋肥大を目的としていない人(ダイエット目的など)にとっても翌日の疲労感に影響します。

BCAA,EAAといったアミノ酸を摂取していれば、トレーニングによる筋肉へのダメージを低減、筋肉の合成を促すことができます。しかしながらタンパク質サプリメントだけを摂取していても不十分です。

トレーニング中の筋肉のエネルギーとして使われている筋グリコーゲンを補給できておいないので、筋グリコーゲンの消費を抑制できず、トレーニング中のパフォーマンス低下や翌日の疲労感が大きくなります。 

スポーツドリンクのような炭水化物と電解質を含むドリンクを摂取していれば筋グリコーゲンを補給できるのでトレーニング中のパフォーマンス低下を防止できます。

しかし、タンパク質が含まれていないので筋肉へのダメージを軽減できません。

トレーニングや競技練習、試合中により良い結果を出すためにはトレーニング中に最適な炭水化物とタンパク質を含んだドリンクを飲むようにしましょう！

炭水化物：タンパク質の比率が3～4：1で混合しているのが最適な比率になります。

雑司が谷店の自販機のR.E.D.というドリンクはトレーニング中に飲むのにおすすめです！

ご自身で炭水化物サプリやアミノ酸サプリを3～4：1で混ぜてトレーニング中に飲んでみても良いでしょう。

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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