HIITについて - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

こんにちは！！いつも海老煮込みカレー安西です(´Д｀)

今、流行のHIITトレーニングを紹介したいと思います！

HIITとは、無酸素運動→有酸素運動を繰り返すことで、高い効果の脂肪燃焼を得られます！

HIITを行うメリット

①持久力がつく

強度の高い無酸素運動と有酸素運動を繰り返すので、筋肉への酸素供給量と取り込む力を高めることができ結果的に心肺機能が高まります。

②短時間で終わる

一回約10分～20分で終わるので、仕事が忙しくて有酸素の時間を取れない人には最適です！

③そして、一番のメリットが脂肪燃焼効果だと思います！

限界まで追い込むとアフターバーン効果も期待できるのでかなり効果的です。

【アフターバーン】とは

アフターバーン効果とは、運動によって体内の酸素が不足すると

酸素を補おうとして平常時よりも多くの酸素を消費し、高代謝状になる事です。

ちなみに、アフターバーン効果は運動後12時間以上継続するとも言われています。

【HIITのやり方】

①ランニングマシン　

全力ダッシュ30秒→軽めにジョギング60秒×10set

②エアロバイク

全力45秒→軽めに45秒×10set

かなり強度が高いので、初めてHITを行う方はset数を減らして挑戦してみて下さい！

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エニタイムフィットネス雑司が谷店

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