2020年ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会に向けて - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

2020年1月25日、26日に開催されるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会に向けてトレーニングに励んでおります。

全国規模の大会なので普段以上にトレーニングのモチベーションが高いです。

今回の大会では200kgを目標にしています。

9月の記録が190kgなので10kgアップの数字となります、願望だけでは200kgを挙げることは出来ないので計画的にトレーニングメニューを組み立てております。

現在のメニューは5×5ルーティンを行ってます。

表を参考に重量、回数、セットを決めてベンチプレスのメニューを組んでいます。

160kg×5回では200kg挙げれる段階にはありませんが、普段よりも手幅を狭めて(拳1個分)このメニューを行っています。

手幅を狭めてベンチプレスを行うことによるメリットとしては

・可動域が長くなり、通常のベンチプレスでは鍛えきれないor弱い部位(主に上腕三頭筋、三角筋前部)の強化につながる。

・普段よりも軽い重量を扱いながらも筋肉に適切な負荷を与えられるので、ケガのリスクが少ない。

以上の点があります。

12月中は5×5ルーティンを2サイクル行って、筋肉を育成していきたいと思います。

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