厚い胸板を手に入れろ！！

こんにちは！！

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です!(^^)!

今回は夏に向けて厚い胸板を手に入れるためのトレーニングを

ご案内いたします！！

前々回のブログ「たくましい腕」を手に入れるトレーニングでご紹介した

動作のポジション別のトレーニングでご案内いたします。

大胸筋全体に刺激を入るのでおススメなのが「ダンベルプレス」です。

アジャスタブルベンチに仰向けに寝て、ダンベルを肩の延長線上にセットします。

ゆっくりと胸を張りながら胸の緊張が取れないところまでダンベルを

降ろしていきます。胸を絞るようにダンベルをスタートポジションまで戻します。

ダンベル同士がくっついたり、肩がベンチ台から浮いたりすると刺激が逃げて

しますので気を付けてください。

大胸筋の上部を狙う場合はベンチ台を30～45度に立てて行います。

次に大胸筋に最大ストレッチをかけることができる「インクラインダンベルフライ」です。

アジャスタブルベンチを30度に起こして仰向けに寝て、ダンベルを肩の延長線上から

やや外にセットします。肘を軽く曲げ胸をストレッチさせるようにダンベルを降ろし

ていきます。胸の緊張が取れないようにスタートポジションまで戻していきます。

ベンチ台に傾斜を付けることで胸も張りやすく、肩への負担も減らせるので

大胸筋上部を狙う目的ではなくても最大ストレッチをかける種目としても

おススメです。

またフィニッシュでダンベルをくっつけてしまうと負荷が大胸筋から抜けてしまうので

ダンベルが大胸筋中心部を超えない位置でフィニッシュしましょう。

最後は最大収縮の「ケーブルクロスオーバー」です。

アジャスターケーブルを肩やや上にセットします。ケーブルを一度引き出し胸を張り、

体を安定させます。しっかりと胸の収縮を感じながらケーブルを閉じていきます。

そしてスタートポジションに戻ります。

ケーブルの角度で刺激を与える部位がことなりますが、今回は大胸筋の内側を意識した

ややフラットめのものをご紹介いたしました。

個人的には重量はほどほどにして筋肉の収縮を感じながら負荷を逃がさないように

やるようにしています！！

是非皆様参考にしていただき、厚い、たくましい胸板を手に入れてください(*´▽｀*)

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