ベンチプレス強化のおススメ補助種目！！ - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

皆さんこんにちは、雑司が谷店の高本です。

今回はおススメの補助種目を紹介します。

Spoto press(スポトプレス)という種目です。

この種目はアメリカのベンチプレッサーのEric Spoto氏が好んで行っていることから名づけられました。

基本的なやり方はベンチプレスと一緒です。

違いはバーベルを下す時に胸の上2～5㎝のところで止めてそこから挙上します。

ポイントとしては胸の数㎝上でしっかり止めることと、手幅を狭めることです。

しっかり止めることでバーベルをコントロールする力が養われます。止めずに切り返して挙上してしまうとただの可動域を制限したベンチプレスになってしまいますので注意が必要です。

また、手幅を狭めて行うことで上腕三頭筋に刺激が入りやすくなり、ベンチプレスの挙上の最後の一押しが強くなります。

バーベルを下ろして止める際に上腕三頭筋でブレーキを掛けるイメージでやってみてください。腕がパンパンになります。

可動域を制限しており胸までバーベルをつけないので肩を痛めている方でも行うことができます。

Spoto pressはベンチプレスが強くなりたい方におススメの種目ですが、特に

・手幅の広いベンチプレスをしている方

・ベンチプレスでバーベルを下す時に重力に任せて降ろしている方

・ベンチプレスで肩が痛い方

・ベンチプレスでのロックアウトを強くしたい方

におススメです。

Spoto pressのメニューの組み方としてはベンチプレス終了後に重量を10～20％落としてやってみたり、ベンチプレスのMAXの50～80％の重量を3～10回でやってみるといいでしょう。

例：ベンチプレス　100㎏×8回×2セット

　 Spoto press　　80㎏×8～10回×3セット

是非やってみてください。

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