お互いの人生を交換？！映画『ホリデイ』
皆さん、こんにちは。
エニタイムフィットネス雑司が谷店の石井です。
今回は本当は教えたくないけど、とてつもなく共有したい映画について書きたいと思います。
※この画像は映画とは何の関係もありません笑
その映画の名は「ホリデイ」
2006年公開。恋愛下手な大人たちが繰り広げるラブコメディ。失恋中の女性2人がお互いが住む家を期限付きで交換。ある女性はロンドンへ。もう一人の女性はビバリーヒルズへ旅立つ。そして、交換した家先での"つかの間の新しい人生"。そこで新たに始まる彼女たちの人生。思いもよらぬロマンス。それは"つかの間"なのかそれとも。。。
そしてここでキャストを紹介！
主演は「チャーリーズエンジェル」のキャメロンディアス、「タイタニック」のケイト・ウィンスレット、男でも惚れちゃうジュード・ロウ、笑顔や男気が輝るジャック・ブラック。
ちょっと待って下さいよ！！この4人が繰り広げるラブコメディ。面白くないわけがないんですよ！！！
何度見ても飽きない！上映時間は2時間15分。「え、本当に2時間もあるの？」と思わされるくらいにテンポのいい映画です(*'ω'*)
落ち込んだ時、ハッピーになりたい時、脳死状態でただただ何かしら映画を観たいとき、幸せな気持ちになりたいとき、どんなときでも対応可能な心温まるハッピーストーリー映画となっております。映像もBGMもオシャレで、現実を忘れさせてくれます。
素直になる事、人と向き合う事、誰かを想う尊さをこの映画に視ることができます。
もう、長々と説明する事はありません。出演するキャスト人がこの映画のおもしろさを物語ってくれています。
Amazonプライム、NETFLIXでは見る事が可能です！！（他のサブスクでもいけるかも）
この映画はどんな年代の方にもおススメできるものとなっておりますので、是非一度視聴してみてください！見終わった後は幸せな気持ちにひたれること間違いなしです！！
予告はこちらです：
予告を観てしまったら最後、もうこの映画の再生ボタンを押すことは不可避ですｗ
石井
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エニタイムフィットネス 雑司が谷店
住 所：東京都豊島区高田2-17-17 1-3F
受付時間: 11:00~20:00
電話番号：03-5924-6016
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私のダイエット方法
こんにちは！！
エニタイムフィットネス雑司が谷店スタッフの川島です。
5月からインスタグラムで減量日記を始めております。ほぼ毎日更新しているのでよろしかったらチェックしてみて下さい。
7.8月のフィジークというボディメイクのコンテストが控えているのですが、
それにむけての減量、調整方法をご紹介いたします。
4月は炭水化物の沢山取る日とほぼ取らない日を2日設けてこのサイクルで調整しました。
タンパク質は約150〜200gで固定して脂質は必須脂肪酸#1のみ摂取という調整法をしました。結果、4月は-2キロでした 。摂取カロリーは1400〜3000カロリーくらい。
この方法はボディービルダーがよくする調整方法で炭水化物をほぼ取れない日が2日続くのでエネルギー切れで会話の際に言葉が出づらくなる事がしばしば、、、
でも、停滞していた体重がストンと落ちて効果があったのではないかと感じました。2日我慢すれば炭水化物を摂取出来るのでメンタル的には安定しました。筋肉量も維持出来た感じなので次回の調整でも取り入れてみようかと思いました！
5月からはローファットダイエット#2に切り替えました。
ここでの摂取カロリーは2000カロリー前後。
ローファットでは脂質がほぼ取らないので、切り替えて半月くらいですが、異常に油っぽいものが食べたくなる症候群に悩まされてます。PFC＃3は炭水化物250g、タンパク質は200g、脂質は20gです。切り替えてみてトレ中のパンプ感#4日常生活でも身体の張りを感じます。体重はやや減少傾向です。まだ切り変えて半月なのでなんとも言えない感じです。少し様子を見て報告します。
4.5月もまだ有酸素運動は取り入れてないですが、NEAT#5を増やそうと心がけております。5月の調子をみて有酸素運動を取り入れようか考えます。
ぷち減量を挟んで始めた減量、調整も85キロから始めて73キロまで落ちてきました。コンテストでは69〜70キロくらいで出ようと考えているので、そろそろ佳境です。
私は、精神的に強くないので弱音を心の中で吐いたり、やめてしまおうと思ってトレーニングをサボったり、、、西友に行って好きなもの沢山買おうとしたり、、
身体の方はまだ怪我もなく順調なんですが、割と追い込んでトレーニングをすると感情のコントロールが難しくなり帰り道に泣いてしまうこともあります。
そんな時に同僚から活を入れてもらったりサポートして貰ったり！
業務中に
お客様にコンテスト頑張ってね！！
応援してるよ！！
トレーニングでPR#6に挑戦している姿を見たり
沢山のお声掛けを頂いて本当に本当に助かっております。
会員様、同僚の為になんとか結果でお返し出来たらなと思い日々積み重ねてまいります！！！
梅雨入りも視野に入りつつある時期でジメジメして気分も下がりがちな気候ですが、雑司が谷店は元気ハツラツモードでお客様をお迎えいたします。トレーニングや食事で不安な事、疑問な事がありましたらスタッフにお尋ねしてください！！
#1必須脂肪酸とは
必須脂肪酸は、脂肪酸の中でも人間が体内で生成できない脂肪酸のことを指します。
#2ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは脂質を低く抑える代わりにタンパク質、炭水化物はしっかりと摂取するダイエット法です。
#３PFCとは
PFCとは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉です。
#4パンプ パンプ感とは
トレーニング後の筋肉の疲労から回復する過程で筋肉に起きる現象であり、疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起こる事。実際にはまだよく解明されてないと言われています。
#4NEATとは
NEATとはNon-Exercise-Activity Thermogenesisの略称で
身体活動は運動と生活活動とに分けることができ、NEATは運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことをさします。身体的活動における生活活動とは、日常生活の中で行う運動以外の活動のことをさし、仕事や洗濯・掃除・料理・買い物・犬の散歩・ゴミ出しなどの家事、子供と遊ぶ・子供の世話、通勤や子供の送迎、買い物のための移動で行う歩行や階段昇降などです。
#5PRとは
パーソナルレコードの事。過去の自分を越えようとして挑戦する姿ってどんな重量でもその姿勢と気持ちはカッコいいですよね
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様々な効果・現象について
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの岩﨑です！
今回は、様々な効果や現象についてお話したいと思います。
効果や現象といっただけではイメージしづらいと思うので、例を挙げると、「プラシーボ効果」という有名な効果がありますよね。
思い込みが実際に効果としてあらわれ、機能するというものです。
こういった効果や現象は非常に興味深く、おもしろいものがたくさんあります。
中には、プラシーボ効果もそうですが、スポーツや日常にも活かせることがあるのでここで紹介させていただきます！
まずはじめは、「ツァイガルニク効果」です。
これは、人が達成した物事よりも達成できなかったことや中断してしまっていることの方を覚えている、というものです。こちらは一見、マイナスな効果に聞こえますが、広告業界によく使われるものになります。
商品や映像の一部だけをチラ見せし、見た人の中で「あえて完結させない」ことで印象づけるというものです。
CMや映画予告なんかがこれにあたります。
次は、スポーツや個人の能力にも関わってくるもので、「ピグマリオン効果」と「ゴーレム効果」というものです。
こちらは、周りに期待されることで、それに応えようとして結果的に能力が上がる、というものです。
この反対として、「ゴーレム効果」と言い、周りに期待されないことが本人の能力を下げてしまうというものです。
このとても効果面白いですよね。人という生物が起こしてしまう現象としてとても納得がいきます。
ピグマリオン効果だけをしていたいし、これがあふれる世の中でありたいものです。
次は、「カクテルパーティー効果」です。
こちらは、大勢の人が話している中で、自分に関わる内容の言葉だけは聞き取れてしまう、というものです。
脳の処理の取捨選択のようなものですが、うるさい場所でも自分の名前が呼ばれたら分かる、といったものが例に挙げられます。
あるあるな効果ですよね。
最後は、「バーナム効果」です。
これは、誰にでも当てはまることを、あたかも自分のこと言っているように思う現象です。
悪徳な占いや診断で使われたりもします。
「あなた最近悩みがありますね？」や「この間不幸なことがあったでしょう」などと大半の人に当てはまることで言葉巧みに信憑性を高めることができます。
もちろん、全てがそうではなく、占星術や風水などをしっかりしている人は別です。
ただ、誰もがこのバーナム効果を使ってしまえば、今日にでも占いが始められる、恐ろしいものです。
何事も目利きが大切になってくるということですね。
今回は、様々な効果・現象をご紹介させて頂きました。
自分が好きということで題材に挙げさせて頂きましたが、こういった知識はただうんちくとして覚えておくのではなく、効果のメリット・デメリットを深く理解した上で、日々の生活に活かせるようにするべきと思います。
是非、頭の隅にでも置いていて頂ければ幸いです。
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モチベーションと好奇心と感情。
皆さんこんにちは。雑司が谷店の石井です。
今回シェアさせて頂く内容は【モチベーションのメカニズム】についてです。
日々の生活の中でモチベーションに左右されことってありませんか？
また、やる気やモチベーションが湧かなくて何も行動できない状態が
続いている。やりたいとは思っているんだけど、中々行動に移せない。
最初の一歩が踏み出せない。億劫だ。
そんな経験ありませんか？
僕はしょっちゅうあります。
では、モチベーションが湧く、やる気が起きるというのはどういう状態か。
それは、好奇心が関係していると思います。
ある研究によると、情報は脳の報酬系を刺激することが分かっているそうです。現代人のスマホいじりに歯止めが効かなくなっているのもこの為なのでしょう。脳はその情報が役立つかどうかに関係なく情報を欲しているといいます。
脳は純粋な好奇心によって突き動かされていて、僕たちの行動はその脳のシグナルを元になされた結果なのです。
つまり、モチベーションややる気というのは僕たちの好奇心が刺激されるのか否か。
と、言えるかもしれません。
一方、ドイツの精神科医であるエミール・クレペリンによる作業興奮という概念があります。聞いたことありまでしょうか？
作業興奮とは一度作業を始めると湧いてくるやる気やモチベーション、集中力のことです。
作業興奮＝何かの作業をする前、その作業がめちゃくちゃ面倒臭かったにも関わらず、一度その作業に取り掛かってみると思ったより集中できた！みたいなものが作業興奮です。
確かにこの作業興奮は僕にも経験が何度もあります。しかし、やる前はめっちゃ面倒臭いんですよね。
ここで問題があります。この作業興奮を利用する前のモチベーションが湧かない。作業興奮は分かっちゃいるけど、この作用を利用しようと思える動機が湧かない。
やはり、ここで重要なのは好奇心です。
その物事に好奇心が湧いているかそうでないか。これ、重要だと思います。
好奇心ｘ作業興奮＝無双状態
じゃないでしょうか（笑）
あいつ(モチベーション)なんて待ってても来ないから作業に取り掛かろう！これもありだと思います。が、好奇心に突き動かされた行動の方が初っ端から楽しさや正のエネルギーに満ちていると思いますし、僕はその方が自然だと思います。
モチベーションなんてゴミだと言っている人もいます。僕はそんなことは決してないと思います。偽善でも綺麗ごとでもありません。純粋なる好奇心これによって為された行動は、その行動の最中でも終了後も、脳や身体、その人の精神にとって素晴らしく良い恩恵をもたらしてくれると思います。
人間は理性的な動物です。本能のままに行動したら社会が崩壊してしまうかもしれません。でも、「いつも理性的でいなきゃいけない」なんて制約本来無いのです。本能で感じ、好奇心を抱いたなら、そこに従ってみればいいのです。感じたいままに感じ、自分の感情を感じきる。浸りきる。
感じちゃいけない感情なんてありません。
感情に不正解はありません。
好奇心の赴くままに、あるがままに。
以上。ここまで読んでくれた方がいましたら、雑司が谷の石井はハッピーです。
ありがとうございました＾＾
参照：
・『Common neural code for reward and information value』 Kenji Kobayashi and Ming Hsu. June 11, 2019
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～サプリメント基礎編～
雑司が谷店をご利用の皆様〜
こんにちは！
雑司が谷店の川島でございます。
今回のブログでお話させてもらうお題はサプリメント！
ストレス→セロトニンの話があったので私の方からはトレーニングに役立つサプリメントについて書かせていただきます。
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から合成される神経物質という事で、必須アミノ酸とは体内で作ることが出来ないため食事やサプリメントで体外から摂取しないといけないアミノ酸でございます。
タンパク質は20種類のアミノ酸で形成されており11種類の非必須アミノ酸、9種類（フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン）の必須アミノ酸でたんぱく質は形成されております。
トレーニングや運動をすると筋肉は破壊されます。破壊された筋肉を合成（修復）するためにはタンパク質が必要となってきます。なので、ハードにトレーニングされる方もそうではない方もタンパク質の摂取はスーパー大事なわけです。
具体的にどれ位のタンパク質が必要なのかと言いますと体重×2倍が好ましいのではないかと世の中的にはなっております。私の体重が75キロなので1日約150g必要となります。
150gを食事で摂取しようとしたら鶏むね肉でしたら約700g食べなければならないので、なかなか大変だったりします。そこで足りない分を補ってくれるのがサプリメントになります。
前置き長くなりましたが、トレーニングを質を上げたり筋肥大に有効サプリメントをご紹介いたします。ここではISSN（国際スポーツ栄養学会）が発表した運動効率を上げてくれたり筋肥大に効果的なサプリメントをご紹介いたします。
明らかに身体にとって安全で効果のある強力なエビデンスがあるもの↓↓
パフォーマンスを高めるサプリメント
になっております！
それぞれがなぜ効果的なのかは私にお尋ねください！！
ちなみに私が摂取しているものは
になっております。トレーニングの効率を上げて筋肥大を高めるために、このようなサプリメンテーションになりました。用途や摂取タイミングについては雑司が谷店に来店されたお客様にお伝えいたします！！
長々と失礼いたしました(._.)
サプリメントはあくまでも補助食品なので頼りすぎて普段の食事を疎かにするのはとっても良くないです！！！！
バランスの取れた食事+サプリメントでより効率的により楽に自分の理想な身体になれると考えます！！
それでは雑司が谷店でお待ちしております。
川島
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セロトニンの万能性
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの岩﨑です！
今回は前回のストレスにちなんで、セロトニンについてお話させて頂きます！
運動と密接に関わりがあり、それはジムだけでなく屋外での運動も該当します。
これについて深く知ることできっとプラスになるはずです！
セロトニン。名前は聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
別名「幸せホルモン」とも言われており、
比較的ポジティブなもの、といった印象で、ストレスなどの精神面の不調に大きく作用します。
三大神経物質の1つで、不足してしまうと精神のバランスが崩れてしまいます。
身体から自然に分泌されるものでは無い為、食物から摂る必要があります。
豆類等に含まれる植物性タンパク質の「トリプトファン」と、玄米や牛・豚・鶏のレバー等に含まれる「ビタミンB6」を摂取することで、セロトニンを体内に合成出来ます。
また、この物質の働きは日光を浴びると活性化され、適度な運動でも活性化します。
寝ている間はあまり合成されないので、起きてすぐ窓を開けたりして日差しを浴び、軽くストレッチ、そして朝食を欠かさず、尚且つ食事の際にしっかりと噛む事を意識する。
こういった何気ない朝のルーティンを意識し、一手間を加えることでセロトニンの分泌・活性化に繋がります。
セロトニンには、心身の安定や脳の活発化を促す効果があります。
このことからも、ストレスに効くということが分かりますよね。
テレビなどで、外に出て日光を浴びることが抑うつに効果があったりするというのはこういう理由ということです。
外に出て、日中の散歩の習慣などをつければ、いつまでも健康でいられるかと思います。
太陽の力とは本当にすごいですものですね！
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ストレスとはなんぞや。
皆さん、こんにちは。
雑司が谷店の石井です。
今回は人類の謎、ストレスの正体とストレスとの向き合い方について書いていこうと思います。
僕らが日々使っている「ストレス」という言葉は、精神的に疲れるとか、気疲れするといった精神的な負荷のことを指していることが多いのではないでしょうか。
そのコミニュケーションや表現の際に現れるストレスとはネガティブな意味合いを帯びています。
例えば、「めっちゃストレスだわ～」「ストレス溜まってるかも…」、誰でも感じたり口に出したりしたことはあるでしょう。
ストレスはいったい何なのか。
ストレス刺激（ストレッサー）により誘発される反応と定義され、一方、ストレッサーとはストレス反応を誘発する刺激と定義される。
だそうです。
つまり、僕らが日々使うストレスとは身体の反応のことです😲
実はストレスとはネガティブな影響だけではないのです。（ネガな側面がクローズアップされがちですが...）
僕たちはストレスを感じると、身体がそれに反応して最初は機能低下を起こします。
後に、低下を起こした機能を強化しようとする（=元にもどろう！いや、ストレスに負けないように強くなろう！）とするメカニズムが働きます。これが結果的にポジティブな影響をもたらすことになるのです。
そう、正に筋トレです。筋トレを行う事でこのメカニズムを活性化できるのです！！
筋トレや運動など、こちらから働きかけて得るストレス、つまり、能動的にストレスをかけに行くスタイルはポジティブな反応を得られることが多いのかと思います。
これは受験勉強もしかりです。
自らやりたいという意思で自分に課す負荷は、良いストレスとなり、いい結果を
もたらすのではないでしょうか。体にもこころにも。
ただ、生きているかぎり良いストレスだけを受け続けることは出来ないのです😑
学ばなくはいけないのが、自分にとって負荷が大きく、わるい影響をもたらすストレスへの対処法です。
結論から言うと、このストレスへの対処法は正解がないと思います。（ないんかーいｗ）ただ、模範解答的なものはあると思います。
ストレスは溜まるもの、蓄積されていってしまうものです。なので、ストレス発散、読んで字のごとく、【出す】という行動を取るべきです。
この【出す】、僕の例でいうと、言葉を書き出す（日記とか）、カラオケで大声を出す、熱くて辛い物を食べて汗を出すです。
人それぞれ気づいていないだけで、自分のストレス発散法があると思います。
ストレスを感じたときに、ストレスを感じている自分への処方箋があるだけで大分楽にこの世の中を生き抜いていけると思うのです。
自分がストレスを感じたり、溜まっている時はこれをすれば大丈夫というものが明確になっている方は勿論、この記事を読んだ方がストレスとの向き合い上手、付き合い上手になって、今よりもサヴァイブしやすくなることを願っています😌
石井
参照：
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