メインセット前に重めのウォーミングアップで停滞打破！ - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

メインセットを行っている最中に”調子悪いと思ってたけど2セット目、3セット目は普通にできるじゃん”ということありませんか？

今回はそういう方におススメの内容です！

タイトルにある通りウォーミングアップでメインセットよりも重い重量を持ち、メインセットに移ります。

これをPAPといいます。

PAPとは活動後増強といいまして、メインセット前に一度重い重量を持つと普通にウォーミングアップを行った場合より軽く感じることがあります。

一度重い重量を持つことで神経系が活性化し、筋肉を収縮する力が強くなるからです。

このPAPを利用するとメインセットでいつもは挙がらない"あと一回"が挙がるようになります！

※注意点としまして

メインセット前に疲れてしまわないように注意してください。

インターバルは２～5分程とってかまいません。

参考までに↓

75％×10回×３セットを行うとき

ウォーミングアップ

バーだけ(20kg)×10回

50％×8～10回

65～75％×5回

75～85％×1回

90％×1回

メインセット

75％×10回×3セット

という風に行います！

是非お試しください！

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