筋力向上に適したインターバルは？ - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

皆さんこんにちは。

エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。

本日はインターバルについて説明していきます。

筋力向上を目指してトレーニングを行う場合、

インターバルを何分程取ればよいのでしょうか？

最大筋力を向上させたい場合はインターバルは長く取るほうが良いです。

インターバルを長く取る理由は、

・神経系を回復させるため。

・前のセットの疲労を抜くため。

重たいものを持つとき、筋肉を動かしている運動神経へ信号を送っている中枢神経が疲労します。この回復には通常5分ほど時間が掛かります。

インターバルを1分と5分で比較した場合、1セット当たりの反復回数に違いがでます。

例としまして、

100㎏×5回が限界の人が100㎏で3セット行う場合、

インターバル1分だと

1セット目　100㎏×5回

2セット目　100㎏×3回

3セット目　100㎏×1回

と、このような内容になるでしょう。

インターバルが1分ですと直前のセットの疲労が回復せず2セット目、3セット目で回数が下がってしまい、筋力向上に適した刺激を得ることができません。

一方、インターバル5分ですと

1セット目　100㎏×5回

2セット目　100㎏×4回

3セット目　100㎏×4回

このように2セット目、3セット目も回数が下がらずにトレーニングを行えます。

インターバルを長時間とることでトータルの挙上回数が多くなり、筋力向上に適した刺激を得ることができます。

1セット当たりの動作スピードについても5分インターバルの方が素早く行えます。

動作スピードが低下してしまうと筋力向上、パワー向上に阻害が出てしまいます。

このようにインターバルを長時間取った方が中期的、長期的な筋力アップに違いがでてきます。

※器具の長時間利用にお気を付けください。

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