9/28の東京ベンチプレス選手権に向けて - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

皆さんこんにちは、雑司が谷店の高本です。

9/28に開催される第17回東京都秋季総合ベンチプレス選手権大会に出場します。

9/6から大会に向けた調整を行っていきます。

調整方法としまして、前回は↓に記載した5×5ルーティンというのをベースに行いました。

今回はロシアンルーティンという方法で調整を行っていきます！

下記画像のweek1day1から順にday2→day3→week2というようにトレーニングを行います。

画像の通りにメニューを行うと大会に間に合わないので週4～5回のペースでトレーニングを行います。

メニューを完遂することが目標ではなく、week5day2のところで大会当日を迎える形が理想です。

ロシアンルーティンの特徴としては、最初の9回のトレーニングは同重量で反復回数が増えていきます。11回目のトレーニングから徐々に重量が上がっていき、最終的にMax重量まで増やしていくメニューになっています。

自己ベストを更新できるよう頑張ります。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★

エニタイムフィットネス雑司が谷店

住　所：東京都豊島区高田2-17-17 1-3F

受付時間: 11:00~20:00　　

電話番号：03-5924-6016

MAIL: af_zoshigaya508_info@anytimefitness.co.jp

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆