タンパク質足りていますか？

こんにちは!!

エニタイムフィットネス雑司が谷店

高岡です!(^^)!

今日はタンパク質についてお話したいと思います！

厚生労働省が食品摂取基準2020年版で定めているタンパク質の1日の推奨量は

男性65g、女性50ｇとなっています。

1日3食食べるとすると1食当たり21～17ｇのタンパク質を摂れば

必要量を摂ることができます。

ちなみに牛もも100ｇで20ｇ、鮭100ｇで22ｇのタンパク質が摂れます。

しかし、これは健康に生きる上で最低減必要な量であって、運動をしていたり

ボディメイクをしていたりする方はこれでは不足してしまします。

理由は筋肉は分解と合成を繰り返しており、特に運動時は筋肉の分解が

促進されます。この時に血中アミノ酸濃度が低いと自分の筋肉を分解して

アミノ酸を取り出し、分解を防ごうとするからです。

つまりせっかくトレーニングをしても逆に筋肉を分解してしますのです。

また筋肉の合成は運動やトレーニング後も続くのでその際に材料となる

アミノ酸がないと合成を高めることができません。これではせっかくの

トレーニングも台無しですね。

ではどのくらい摂るのがが良いでしょうか？

一般的にトレーニングや運動をされている方は

体重×1.2～2ｇとされています。

かなり幅がありますが運動強度や頻度に合わせて摂取すると良いです。

1回に摂るタンパク質の量を増やすのが大変な場合は

食事の回数を増やすのがおススメです。

またサプリメントを有効に使うのも効果的です。

当然吸収率や内臓への負担などは個人差がありますので、量を増やす場合は

体調をみながら少しずつ増やしてみて下さい。

個人的な話になりますが・・・

トレーニングの重量の向上や効果の体感が薄くなってきたので思い立って

今までプロテインを1回30ｇくらい摂っていたのですが、40ｇ強に増やしてみたところ

筋肉の張りや使用重量が上がってきました。

運動やトレーニングをしているけどいまいち効果が出てこない方は栄養面の

見直しをしてもいいかもしれませんね。

パーソナルトレーニングでは栄養やサプリメントの

ご相談も合わせてご案内をしております。

お悩みの方は是非お声掛け下さい！！

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