逞しい腕を手に入れろ！！
こんにちは！！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの高岡です!(^^)!
前回のブログで「女性が男性に魅力を感じる部位」1位になった
「逞しい二の腕」ですが、今回はその逞しい腕を手に入れるための
トレーニングをご紹介いたします( ｀ー´)ノ！
まず力こぶの筋肉に大きな刺激を入れるのにおススメなのが
バーベルアームカールです！
肘をやや曲げたところから肘を中心にバーベルを上げていきます。
やや肘が体の前方に出るところでフィニッシュ、スタート位置までゆっくり戻します。
バーベルが力こぶの筋肉の中心を超えないようにするのがポイントです。
次に力こぶの筋肉全体に刺激を入れるのにおススメなのが
ベンチ台を30～45度にセットし(肩の硬さで調整してください)、仰向けに寝ます。
ダンベルを真下に降ろし、肘をやや曲げたところから肘を中心にダンベルを
上げていきます。今回は肘が動かないようにし、曲げられるところでフィニッシュ、
スタート位置までゆっくり戻します。
足をあげて軽くあごを引くことでより力こぶの筋肉にストレッチをかけてトレーニング
ができます。
最後におススメなのが力こぶのピーク(盛り上がり)を作るマシンカール
(プリチャーカール)です！！
座った時にパットが胸の中心にくるようにイスを調整します。
肘が回転軸横に来るようにして肘を中心に半円を描くように動作を行います。
フィニッシュ時に軽くあごをひくとさらに筋肉の収縮を感じやすいです。
このように同じ部位のトレーニングでも動作ポジションが異なる種目で
トレーニングをすることで効果的に筋肉を刺激することができます。
是非他の部位でも「等張」「伸長」「収縮」3つのポジションを意識しながら
トレーニングをしてみて下さい！
今年の夏は逞しい腕を手に入れましょう！！
何かトレーニングのことでご相談などがありましたらスタッフまでお声かけ下さい(^^)/！
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★
エニタイムフィットネス 雑司が谷店
住 所：東京都豊島区高田2-17-17 1-3F
受付時間: 11:00~20:00
電話番号：03-5924-6016
MAIL: af_zoshigaya508_info@anytimefitness.co.jp
HP: https://www.anytimefitness.co.jp/zoushigaya/
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
