コンテストまであと10週間！！

こんにちは！

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です!(^^)!

真夏日もつかの間、最近は豪雨が続きますね・・・

気温の変動も激しいですので、エアコンを上手く使いながら栄養を満遍なく取り、

運動や入浴などで自律神経の働きを整えて体調を崩さないようにしましょう。

さて、定期掲載のコンテストまでの経過報告ですが、いよいよコンテストまで

10週間となりました。体重は69㎏台に突入し減量幅はあと4㎏程です。

個人的にはまだまだ落とせる感じがしますので、食事・運動・休養の様子を見ながら

目標まで落としていきたいと思います！

いつもは写真を掲載しているのですが、先日日焼けを開始したら

思いの外よく焼けてしまい、身体が赤くなってしまったので今回はご容赦下さい(;´Д｀)

次回は必ず変化をお見せいたします！

そこで今回は一日の食事内容を掲載したいと考えております。

朝食①：無脂肪ヨーグルト150ｇ、プロテイン50ｇ、冷凍ブルーベリー50ｇ

　　　　マルチビタミン・ミネラル

朝食②：白米100ｇ(麦飯のときも)、鶏むね肉300ｇ

間食：プロテイン40ｇ

昼食：白米100ｇ(麦飯のときも)、鶏むね肉300ｇ

間食：プロテイン40ｇ

夕食：豚肉300ｇ(もしくは刺身200ｇ)、野菜適量

　

このような感じです１

だいたいのカロリーですと2,000㎉に設定していますが、晩酌をしておりますので(笑)

残り2ヶ月に入ったらノンアルコールにしていこうかなと考えています。

カロリーを落としてしまうと代謝が下がってきてしまうので2,000㎉は切らないように

と考えておりますが、体重減少が止まってしまうと焦ってしまいます・・・

そんな時はうまくチート食を入れて代謝と心の栄養を入れながら最後まで

2,000㎉で減量が完了するようにしていきたいと思います！！

それではまた次回をお楽しみください！！