アイアンマン1月号入荷！
皆さんこんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。
本日、アイアンマン1月号を入荷しました。
エントランスに設置してありますので是非ご覧ください。
エニタイムフィットネス雑司が谷店
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エニタイムフィットネス 雑司が谷店
住 所：東京都豊島区高田2-17-17 1-3F
受付時間: 11:00~20:00
電話番号：03-5924-6016
MAIL: af_zoshigaya508_info@anytimefitness.co.jp
HP: https://www.anytimefitness.co.jp/zoushigaya/
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2020年ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会に向けて
こんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。
2020年1月25日、26日に開催されるジャパンクラシックベンチプレス選手権大会に向けてトレーニングに励んでおります。
全国規模の大会なので普段以上にトレーニングのモチベーションが高いです。
今回の大会では200kgを目標にしています。
9月の記録が190kgなので10kgアップの数字となります、願望だけでは200kgを挙げることは出来ないので計画的にトレーニングメニューを組み立てております。
現在のメニューは5×5ルーティンを行ってます。
表を参考に重量、回数、セットを決めてベンチプレスのメニューを組んでいます。
160kg×5回では200kg挙げれる段階にはありませんが、普段よりも手幅を狭めて(拳1個分)このメニューを行っています。
手幅を狭めてベンチプレスを行うことによるメリットとしては
・可動域が長くなり、通常のベンチプレスでは鍛えきれないor弱い部位(主に上腕三頭筋、三角筋前部)の強化につながる。
・普段よりも軽い重量を扱いながらも筋肉に適切な負荷を与えられるので、ケガのリスクが少ない。
以上の点があります。
12月中は5×5ルーティンを2サイクル行って、筋肉を育成していきたいと思います。
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エニタイムフィットネス 雑司が谷店
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HIITについて
こんにちは！！いつも海老煮込みカレー安西です(´Д｀)
今、流行のHIITトレーニングを紹介したいと思います！
HIITとは、無酸素運動→有酸素運動を繰り返すことで、高い効果の脂肪燃焼を得られます！
HIITを行うメリット
①持久力がつく
強度の高い無酸素運動と有酸素運動を繰り返すので、筋肉への酸素供給量と取り込む力を高めることができ結果的に心肺機能が高まります。
②短時間で終わる
一回約10分～20分で終わるので、仕事が忙しくて有酸素の時間を取れない人には最適です！
③そして、一番のメリットが脂肪燃焼効果だと思います！
限界まで追い込むとアフターバーン効果も期待できるのでかなり効果的です。
【アフターバーン】とは
アフターバーン効果とは、運動によって体内の酸素が不足すると
酸素を補おうとして平常時よりも多くの酸素を消費し、高代謝状になる事です。
ちなみに、アフターバーン効果は運動後12時間以上継続するとも言われています。
【HIITのやり方】
①ランニングマシン
全力ダッシュ30秒→軽めにジョギング60秒×10set
②エアロバイク
全力45秒→軽めに45秒×10set
かなり強度が高いので、初めてHITを行う方はset数を減らして挑戦してみて下さい！
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プロボクサーの強靭な背中をつくる「伸長反射」作用とは？
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店の杉野です。
11/7日に行われた井上VSドネアのWBSSバンダム級決勝戦に続いて、
日本時間の11/24日にはWBC世界ヘビー級戦があり、王者ワイルダーが挑戦者オルティスにKO勝ちと、迫力ある試合がニュースで話題になっていましたね。
ところで皆さんはリングで戦っているボクサーの背中に注目したことはありますか？
個人差はありますが、どの選手もキレのある強靭な背中が見て取れます。
「プロボクサーだから、日々の激しいトレーニングで背中を鍛えているのは当然！」
という考えが思い浮かぶと思いますが、実はそうでもないんです。
ボクシングは「拳闘」と訳されるようにパンチを繰り出して戦う競技ですが、強いパンチを放つには下半身と体幹が何よりも重要で、そこまで集中的に背中を鍛えることはないのです。
では「何故ボクサーはあれだけ強靭な背中をしているのか？」という疑問ですが、ここでキーワードとなるのが、「伸長反射」という筋肉の機能です。
「伸長反射」とは、身体が激しい動きをする中で「急に伸ばされた筋肉が、反射的に縮まることで筋肉の損傷を防ぐ」働きのことです。説明だけでは分かりにくいので、ゴムバンドを例に置き換えてみます。ゴムバンドの端を手で掴んで引っ張ると、伸びると同時に縮む力がだんだん強くなり、十分に伸びきったところで手を放すと強い力で元の長さに戻ります。これが伸長反射の働きであり、ボクサーの強靭な背中の秘密です。
私も昔は打撃格闘技を習っていたのですが、パンチは放った直後に素早く拳を引いて戻すことが重要です。この「パンチを放つ⇔引いて戻す」という一連の動作の中で伸張反射が機能しているのです。パンチを放って腕が伸びきった瞬間、背筋はまさにゴムバンドが伸びきった状態と同じで、そこから背筋が元の長さに戻るために縮む（収縮する）力が発生するので、素早く拳を引き戻せるのです。このパンチを打つと同時に背筋が収縮する動作を、日々のトレーニングの中で繰り返し行うことで、ボクサーの強靭な背中が出来上がるのです。
「伸張反射」はボクシングの動き以外でも、球技や陸上競技など様々なスポーツの動作に見られますが、エニタイムで行うトレーニングの中でも有効です。一般的な筋力トレーニングを行ううえでは、「伸長反射=反動を使う」ことになりチーティング動作になりますが、筋肥大目的で行うトレーニングの最後の追い込みや運動能力向上を目的にしたメニューであれば十分に活かすことができます。
例えば3Fのフリーウェイトエリアで行うエクササイズを例にあげると、胸を鍛えるダンベルフライの動きや、ダンバルやシャフトを使って行う背中のローイング運動、もちろんデッドリフトやスクワット運動でも「伸長反射」を使って実践することが可能です。筋肉が伸びた状態で伸張反射の反発作用を利用してウェイトを挙上するという方法なので、高重量ではなく、10～15回程度持ちあがる重量設定が個人的には最適だと思います。これらのやり方が分からない、行ったことがないので試してみたいというかたは、お気軽にスタッフ常駐時間内にお声掛け下さい。
ダイエット!?シェイプアップ！？ボディメイク！？
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの高岡です(*´▽｀*)
皆さん、突然ですが「ダイエット」「シェイプアップ」「ボディメイク」という言葉を聞いてどんなイメージを思い浮かべますか！？
なんとなく同じ感じもしますし、「ボディメイク」はガチな感じがしますよね(笑)？
実は言葉として明確な差があるんです(; ･`д･´)！！
「ダイエット」は本来、病気治療や健康増進を目的とした食事療法、またはそのための特別食・制限食をいいます。例えば糖尿病の方が低糖質の食事をしたり、小麦アレルギーの方がグルテンを避けたりしてする食事です。
「シェイプアップ」は美容や健康の為に運動や食事をし、体調や体型を整えることです。朝のランニングやヨガのイメージかもしれません。
そして「ボディメイク」はトレーニングや食事のコントロールを行い、自分の理想の体型をつくることになります。
極端ではありますが・・・
ダイエット＝健康の為の食事療法 不健康から健康
シェイプアップ=体調と体型を整える運動と食事 健康維持
ボディメイク＝理想の身体になる為のトレーニングと食事 理想の身体に
そう考えると皆さんの運動の目的は何に当てはまりますか(?_?)？
昨今テレビや雑誌、ネットで溢れる「激やせ食材」「飲むだけで！」なんてダイエット商品は何を目的に作られているのでしょうか？確かに病気の方が使用するのなら納得はできます。はたまた日本にはそんなに不健康な人がいるのでしょうか(´Д⊂ヽ？
皆さんは適切な運動をされていますから「シェイプアップ」「ボディメイク」を目指してください！！そして継続することが何より重要です！
何事も「ローマは一日にして成らず」ですねΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
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スクワットを行う際の意識
皆さんこんにちは、エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。
今回は私がスクワットを行う際に意識していることを書いていきます。
先日スクワットをしている際に天啓を得たので内容をシェア致します。
スクワットのフォームで迷走している方、この内容を実践して頂くだけで即、スクワットの迷いが消えると思います！
私が意識していることは2つあります。
・足の位置
・姿勢
まずは足幅についてです、上前腸骨棘(腰の出っ張っている骨の部分)から真っ直ぐ下に踵がくるような足幅にします。
つま先の向きは自分のしゃがみやすい向きで構いません。
次に姿勢について、上体を少し"く"の字にさせてます。
私のスクワットはこの2つを意識して、あとはしゃがむだけです。
お陰でスクワットのフォームが安定しており質の高いトレーニングを行えています。
上記2つの意識は私がスクワットの際に指標としているポイントになります。
簡単な事ですが、自分のフォームを形作るポイントが何かを意識しておくと理想のフォームで出来ていたか、フォームが崩れてしまってないかを自覚することにも繋がります。
ぜひお試しください。
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人生において筋トレは不必要！？
こんにちは！
エニタイムフィットネス雑司が谷店
スタッフの高岡です(^^♪
すっかり朝・夜は冬の匂いがする季節になりましたね(*´Д｀)
体調にはくれぐれもお気を付けください！
さて本日は筋トレの是非についてお話したいと思います。
筋トレ=ムキムキを目指す人の為のものというイメージがあるのではないでしょうか。今は市民権を得つつありますがそれでもそんなイメージはありますよね？
ですが私としては現代社会において絶対何かしらの運動・トレーニングはするべきだと考えております！！
いくつか理由はありますが、ひとつは現代にはスマホやパソコン、勉強、本やゲームなど不良姿勢のままで行う物事が多すぎるということです。
これには筋肉が関係していて、筋肉には「長さ張力関係」といって力を最大に発揮できる長さが決まっているのです。ですが不適当な長さにばかり筋肉があると筋肉がその長さを不適当な長さに合わせてしまうのです。
当然本来の力は出せずに筋力が低下・もしくは拘縮してしまいます。すると反対に位置している筋肉が拘縮、若しくは筋力低下を起こしてしまうのです。当然姿勢は雪崩式に崩れていきますし、関節にも影響を及ぼします。
そして「クリープ変形」というのですが、皮膚、軟部組織、筋肉、骨などが緩やかに変形し、挙句元に戻らなくなってしまうのです。背中の曲がったご高齢の方に起こっているのがまさにこれです。
つまり不良姿勢が続くとそのまま固まってしまうのです(´Д｀)
なので筋肉や軟部組織を動かして本来の動きと長さ、力を出せる状態に定期的にしておく必要があるのです！！
ですが、いきなり何かスポーツをするのはハードルが高いですし、不良姿勢での運動は怪我のリスクを大きくします・・・
そこで軌道が決まっていて、正しい姿勢を取りやすいシートもある、重さは選べるマシントレーニングがおススメなのです！！しかも狙った筋肉をトレーニングできるのでトレーナーの方に弱点を診てもらえばより効果的にトレーニングが可能になります。硬い筋肉をほぐすコンディショニングトレーニングを入れればさらに効果は倍増です。
筋トレなんて・・・と思っている方( ｀ー´)ノ！！
近い将来、電車でスマホをいじっているその姿勢に固まってしまうかもしれませんよ*1！！
肩こりや腰痛・姿勢に関することもパーソナルトレーニングで承っておりますので不安がある方は高岡まで(^^♪！！
また現在11月限定で、初心者の方におススメ！！全3回の簡単なカウンセリングからマシンの使い方まで完全サポートの無料トレーニングサポートシステムもご用意しております！！
ご希望の方はスタッフまでお問い合わせ下さい(*´▽｀*)
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エニタイムフィットネス 雑司が谷店
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