痩せる為に必要な事 ～続き～

こんにちは！最近なにかと気分がいい安西です。

今回はこの前の目標数値(減量中のカロリー)の計算の仕方を説明します！

まず1日の摂取カロリーを計算するには自分の基礎代謝を知らないといけません。

基礎代謝の求め方は

男性の場合は、13.4×体重+4,8×身長cm－5.6×年齢＋88＝基礎代謝

女性の場合は、9.2×体重＋3.1×身長cm－4.3×年齢+447＝基礎代謝

(例)

　男性で年齢20歳、身長が170ｃｍ、体重が70㎏の人の基礎代謝の求め方

　13.3×70+4.8×170－5.7×20＋88＝1,749㎉

基礎代謝が求められたら、次は生活強度を基礎代謝にかけましょう。

オフィスワークで運動をほとんどしない方

               1.2

軽度なトレーニングもしくはスポーツを週に1～3回程する方

　　　　1.4

中度なトレーニングもしくはスポーツを週に3～5回程する方

　　　　1.6

高強度なトレーニングやスポーツを週に6～7回程する方

　　　　1.725

高強度なトレーニングやスポーツを毎日もしくは、1日にトレーニングを2回する方

　　　　1.9

この中で当てはまる数字をかけましょう

この数字をかけたものが1日のメンテナンスカロリー(推測消費カロリー）になります。

ここまで計算出来たら、1ヶ月に減らしたい脂肪を計算します

脂肪は1㎏で7,200㎉なので、1ヶ月で3㎏減らすなら7,200×3＝21,600㎉

21,600㎉÷30日＝720㎉

これで、1日に減らすカロリーが計算できたので

後は、基礎代謝×生活強度で出したメンテナンスカロリーから－720㎉ひいて

1日の摂取カロリーを計算します。

（例）

1,749×1.6＝3,017㎉

3,017－720＝2,297㎉が1日の摂取カロリーとなります！

皆さんも計算してみて下さい！