糖質を減らしすぎると脂肪が燃えにくくなる！？

こんにちは

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です!(^^)!

いよいよ日中の気温が25℃を超えるようになり、夏がすぐそこまで来ていますね！

とは言え雨の日は寒く、寒暖差がありますので体調にはお気を付けください*1！

さて、本日は糖質を減らしすぎると脂肪が燃えにくくなる

というお話です。

そろそろ自粛ボディから脱却したいとダイエットを始められる方も多いかと思いますが

「ダイエット＝糖質制限」というイメージが強いのではないでしょうか。

実は糖質を過剰に減らしすぎるとダイエットが成功しにくくなってしまいます。

理由①

筋肉減少による代謝低下

体内で糖質が減少すると身体は筋肉を分解することで糖質のエネルギーを作り出して

しまいます。そうなると筋肉量が減少して基礎代謝や活動代謝が減少してしまいます。

体内の糖質が一気に枯渇してしまう事はないのですが、運動中に全て体内の糖質の

エネルギーのみで賄うことは難しく、一時的な補給方法として筋肉の分解が行われる

場合があります。筋肉は基礎代謝の約40％を占めていますのでせっかく運動をしても

これでは逆効果ですよね。

理由②

総カロリーの急激な減少による代謝低下

糖質のカロリーは非常に削減がしやすく(ご飯を抜くなど)、身体のグリコーゲンが

無くなると余分な水分も抜けるので体重が一気に減って痩せた気分になりがちです。

ですがそのまま極端に摂取カロリーを減らしてしまうと身体が代謝を低下させ

エネルギー消費を鈍らせる場合があります。そうなると当然脂肪は燃焼されません。

体重は2～3㎏減ったのにボディラインは一向に変わらないというパターンです。

理由③

糖質を制限し、他の栄養素のカロリーが増え

オーバーカロリーに

これはよくあるのですが、ご飯を食べるのをやめて代わりに油ものが増えたり

お菓子はそのまま食べ続けていたり(逆にふえたり・・・)など。糖質を減らしても

総カロリーがオーバーカロリーだと当然脂肪への蓄えは増えてしまいます。

以上の理由から過剰に糖質のみを制限するダイエットは個人的にもおススメは

出来ません。もちろん糖質を過剰に摂取していた場合には制限は必要ですが

その場合は単糖類(ブドウ糖・果糖)や二糖類(ショ糖・乳糖)の制限をするべきで、

複合糖質(でんぷん)は食物繊維も含まれているので繊維とエネルギーを供給する

重要な栄養素なのです。

それよりもライフスタイルから全体の食事バランスを見て過剰になっている

部分を正常に戻すのが良いのではないでしょうか！

今年こそは失敗しないダイエットを！と思っている方は是非最初に

パーソナルトレーニングを受けることをおススメいたします。目的に合わせた

「禁止」ではなく「変更」することでよりストレスのないダイエットを

ご案内致します。

私自身もアイスクリームやビールを禁止することなく徐々にやせております(笑)(*'ω'*)

詳しくは店頭またはスタッフまでお問い合わせ下さい！！

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