トレーニングと音楽の関係性
皆さん、こんにちは。
真夏の蒸し暑さが続いている影響か、最近ずっと気分が下がり気味の杉野です。
それでもジムでトレーニングをする時は、そんな気分を切り替える目的でよく好きな音楽を聴いて気分を盛り上げるのですが、それと同じことをされている人は割と多いかと思います。
今回はトレーニング時における音楽の関係について、話をしていきたいと思います。
私は気持ちを切り替える目的でトレーニング前に音楽を聴くようにしていますが、それ以外にも運動中に音楽を聴くことで様々なメリットや効果があります。
〈集中力を高める〉
トレーニング前に音楽を聴くことで、集中力が高まり、より良い状態でトレーニングに励むことができるようになります。例えばプロボクサーが試合に臨む時、自身が選んだ最適な曲を聴きながら入場することで、自然に気分が高揚すると同時に、集中力を高めてポテンシャルを引き出す効果があります。
〈モチベーション向上〉
トレーニング中に音楽を聴くことで、脳内にドーパミンが分泌されて、モチベーションが高まります。モチベーションが高まった状態でトレーニングに挑めば、運動効果も向上しやすくなるでしょう。毎年甲子園野球の試合中に、吹奏楽部が「ルパン三世のテーマ」や「残酷な天使のテーゼ」などの曲を演奏しているシーンがよく見られますが、あれも試合中の選手たちの戦意とモチベーションの持続・向上を目的としています。
〈リラックス効果〉
自分の好きな曲を聴いているときは、楽しさや気分の向上を司る脳の神経が活性化されるので、苦痛や疲れが感じにくくなります。これはハードな筋トレをしている時や、有酸素運動の様な単調で疲れやすい運動中に音楽を聴くことで、運動時間が短く感じられる・ストレスの軽減等に役立ちます。
〈注意点〉
但し、トレーニング中に音楽を聴く場合、運動の種類や目的によって、流す音楽も選ぶことが大切です。出来るだけトレーニングのリズムと音楽のテンポが合うものを選ぶようにするといいでしょう。トレーニング中に曲調が変わってテンポも変化すると、動きにくさを感じることもあります。有酸素運動をしている時に、早めの速度で走っている時はできるだけテンポの速い曲を。ゆっくりめの速度で動いている時は、ゆっくりめのテンポの曲がいいでしょう。
〈個人的におススメの洋楽3つ〉
1：Bon Jovi 〈It`s My Life〉
https://www.youtube.com/watch?v=SLD-da-C3d4
2：Avicii 〈The Nights〉
https://www.youtube.com/watch?v=tNgIJGWidEs
3：GreenDay 〈Minority〉
https://www.youtube.com/watch?v=o9iWn5lLzjE
以上は私がトレーニング前によく聴いている曲3選です。これらの曲を聴くとスイッチが切り替わるように自然と気分がやる気モードになります。他にも邦楽やアニソンなど、トレーニング前に聴くことで運動パフォーマンスが向上する曲は、たくさんあります。会員の皆様も運動中に音楽を取り入れることで、より良いパフォーマンスを発揮できると思いますので、「最近ジムに来てもイマイチ調子が出ない、何だかモチベーションが上がらない」という方は、是非試してみてはいかがでしょうか？
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