運動中の水分補給の大切さと塩 - エニタイムフィットネス雑司が谷店　Blog

皆さん、こんにちは。

エニタイムフィットネス雑司が谷店の杉野です。

7月に入り、どんどん暑さも増してきましたね。今回はそんな暑さにも負けずにジムで運動をされている皆さまへ、運動中の水分補給の大切さと塩分・ミネラル摂取について取り上げてみたいと思います。

〇運動中は水分補給がとても大事

人間の体は約60％は水分で構成されていて、一般的に成人が1日あたり必要な水分量はおよそ2000ml~2500mlと言われており、不足すると脱水症状や熱中症になってしまうこともあります。

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特にジムで運動をされている時は、たくさんの水分を消費します。筋肉中にはたくさんの水分が含まれていますが、それ以外にも体全体に栄養素を運んでいる血液も約90％が水分なので、水分摂取における筋肉の影響はとても大きいのです。そのため、こまめな水分補給がとても大切です。

〇筋トレ中のお水の摂取方法

筋トレ中の水分補給のタイミングとしては、なるべく「喉が渇いたな～」と感じる前に飲むことが重要です。喉が渇くということは、すでに体から約2%の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態にありますので、あらかじめ喉が渇く前に水分補給を行うことを心掛けましょう。

水分補給の量や頻度については、運動強度や汗の量にもよりますが、1回の量はコップ1杯程（約150ml~250ml）で、大体15分毎に1回程度の割合で水分補給を行いましょう。一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されずに、お腹の中に残ってしまいます。なるべく少しずつ区切って水分補給をすることが効果的です。

〇塩分とミネラルの補給も重要

また運動中は汗をかくにつれて体内の水分だけではなく、塩分やミネラルも同時に失われがちです。特にミネラルは水分をより効率的に吸収する、運動機能をサポートするといった働きがあり、水分補給と同様に重要な役割がありますので、お水と一緒にナトリウムとミネラルを補給することで、より運動パフォーマンスを高めることができます。

ナトリウム：水分コントロールや筋肉の収縮をサポート

カリウム：神経の伝達や心筋の収縮をサポート

カルシウム：神経の伝達

マグネシウム：筋肉の収縮

これらを水分補給時に手軽に摂取できる、個人的におすすめのアイテムが、スーパーやなどで売られているミネラル塩飴です。

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