そのマシン知っていますか(その2)？

こんにちは！

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフの高岡です(^^)‼

こちらのコーナーではマシンのプラスαの使い方を紹介していきます！

今回はヒップアブダクションをご紹介していきます(^^)

ヒップアブダクションはお尻(中殿筋)の筋肉を主に使っていきます。

 

こちらは骨盤傾きを変えると使う筋肉が変わって

しまいます！

基本の姿勢としては骨盤をしっかりたてて、座骨で座るようにして

動作を行います。マシンが大きくてサイズが合わない方は背もたれにパットを

入れるようにしましょう。この状態ですと中殿筋(お尻の横の筋肉)が効果的に

使われます。

さらに骨盤を立てることで大殿筋の上部(お尻の上側)を使うことができます。

くびれからのお尻の丸みを作りたい方は是非お試しください(^^)！

ですが、脚を大きく前に出して、骨盤が後傾している(後ろに傾いた状態)と

中殿筋の関与が減り、大腿筋膜張筋という太ももの横の筋肉を大きく使うように

なってしまいます。

そうなるとスタイル的に太ももが横に大きく張るような印象を受けますし、

骨盤が後傾しやすくなりスクワットなどのトレーニングでお尻に意識が

行きにくいばかりか腰痛などの関節障害や姿勢不良を招いてしまう恐れがあります。

マシンには目的に合わせた使い方やフォームがあります。

目的に適さないフォームである場合もありますのでそんな時は是非スタッフに

お問い合わせください(*´▽｀*)

そしてマル秘情報ですが・・・きれいなお尻を作りたいと思っているそこのあなた！

お尻作りにアダクションも欠かせません。

実は大殿筋の下部繊維(お尻の下の方)は脚を閉じる動作にも

関与するのです！！綺麗なお尻の丸みを作るのに是非取り入れてみては

いかがでしょうか(*´▽｀*)

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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