そのマシン知ってますか？

こんにちは!!

エニタイムフィットネス雑司が谷店

スタッフ高岡です!(^^)!

こちらのコーナーではマシンのプラスαの使い方を紹介していきます！

今回はレッグプレスをご紹介していきます(^^)

レッグプレスは太もも(大腿四頭筋、ハムストリングス)やお尻(大殿筋)の筋肉を

主に使っていきます。

こちらは足の位置を変えると使う筋肉が変わってきます！

通常は足はプレートの真ん中にセットしますが、脚の位置を下にすると

太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)をたくさん使うよう

になります。その代わり膝の角度がきつくなったり、足首の可動が増えるので

フォームは確認が必要です*1

一方足をプレートの上にセットすると太ももの後ろ側の筋肉

(ハムストリングス)やお尻の筋肉(大殿筋)をたくさん

使います。ただ、可動域が狭くなりやすいのでシート位置をやや前方にセット

するのがおススメです。

次に幅についてです。足幅を広げると内ももの筋肉(内転筋)も

使われるようになります。注意点は膝が内側に入りやすいので

膝の向きに注意してください。

また足幅を閉じると太ももの前の筋肉の外側(外側広筋)やお尻の

横の筋肉(中殿筋)をよく使うようになります。

注意点は腰が丸まりやすいのでお尻を立てた状態でのトレーニングを心掛けて下さい。

いかがでしょうか？トレーニングは狙った効果しか得られないという原則

(特異性の原則)があるので目的に合わせたトレーニングが大切です。

同じマシンでも設定を変えることで使われる筋肉が変わり、効果も変わってきます。

もしかしたらトレーニングが違うかも！？という方は是非スタッフまで

お声掛け下さい('◇')ゞ！

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エニタイムフィットネス 雑司が谷店

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